已为人母的妈妈，一切都是为了宝宝，就算是自己再不愿意哺乳，但是也无法拒绝宝宝的需要。哺乳期很多年轻妈妈都有奶水不足的现象，此时作为妈妈的你，应该如何来调理自己的饮食，让你成功做个“奶牛” 呢？母乳喂养的妈妈不仅要多喝汤水，还要多吃下奶的食物。在这里，妈妈育儿网小编为各位新麻麻们推荐3种催乳效果“顶呱呱”的蔬菜，从此不用担心宝宝吃不饱的问题了哟。

现代人的观念不在局限于“大补特补”，因为产妇分娩后马上大补，过多饮用高脂肪浓汤，反而可能因催奶导致乳腺管堵塞，大量脂肪还可能引起肠胃道胀气等不适，影响食欲，甚至体态发胖、变形等。

新时代新观念，年轻妈妈都开始选择在产后第一二天，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，好好休息，恢复体力才是保证泌乳的关键。下面为各位新妈妈们推荐几种催乳效果一级棒的蔬菜，让你不再为奶水问题困扰。

催乳蔬菜一：茭白

催乳小招：与猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。

推荐美味：猪蹄茭白汤

原料：猪蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量。

做法：

1、猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸。

2、撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。

营养：猪蹄营养价值高，富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，有补血、增加乳汁等功效。